Какой стиль тренировок лучше подходит для бодибилдинга?
Трудно дискредитировать любой стиль тренировки с отягощениями, потому что существует бесчисленное множество примеров людей, которые достигли невероятного телосложения, используя оба.
Так что моя позиция по этому поводу довольно проста; Я неравнодушен к HIT (высокоинтенсивным тренировкам) в целях восстановления, однако я достаточно мудр, чтобы знать, что такие тренировки временами могут оказаться вредными.
Когда я использую слово «вредно», я Я использую это слово в основном вокруг вопроса о травмах. Майк Ментцер был профессиональным бодибилдером, который действительно познакомил мир с HIT-тренировками в то время, когда подход «больше — всегда лучше» был основным подходом к бодибилдингу.
HIT-тренировки приобрели большую известность после того, как о них написал Майк Ментцер. он и провел несколько семинаров о том, почему с научной точки зрения лучше, чем он, тренироваться таким образом, но в глубине души всегда оставался вопрос, насколько это было правдой, а какая — для маркетинговых целей.
Видите ли, я знаю, что Ментцер не всегда тренировал ВИТ.
Откуда я это знаю? Один из моих лучших друзей тренировался рядом с Майком и Рэем Ментцерами !! Майк делал то же самое, что и все остальные, пока он не объединился с Артуром Джонсом, создателем оборудования Nautilus.
Затем появился Дориан Йейтс, причудливое телосложение, которое еще раз доказало, что за очевидной правдой стоит истина. HIT-тренировка, поскольку Йейтс проводил в тренажерном зале меньше времени, чем, вероятно, кто-либо другой на арене профессионального бодибилдинга в то время, но развил умопомрачительное телосложение, которое снова и снова сокрушало соревнования !!
ОДНАКО ОДНАКО Г-н Олимпия Дориан Йейтс так же эффективен, как и тренировка по HIT, если вы посмотрите какие-либо его интервью, он охотно признает, что многие из его травм можно было бы предотвратить, если бы он только знал, когда отступить.
Дориан Йейтс утверждает, что он никогда бы не достиг такого уровня развития без HIT-тренировок, но признает, что это также привело к серьезным травмам за эти годы.
В одном из своих недавних интервью он говорит, что в последнее время он даже не занимается силовыми тренировками из-за травм, от которых не может оправиться. Вместо этого он делает такие вещи, как йога и кардио, в качестве основных физических нагрузок.
Это подводит меня к сути всей статьи. Какой стиль обучения лучше? HIT-тренировка или тренировка с большим объемом? Оба они одинаково эффективны для меня в зависимости от того, где вы находитесь, но они эффективны по-разному.
Для меня объемные тренировки — это скорее перерыв от высоких требований HIT-тренировок. Я просто не могу вести записи тренировок в журнал и каждый раз стараться побеждать свои предыдущие тренировки намного дольше, чем примерно 6 недель.
Не позволяйте нечастым тренировкам вводить вас в заблуждение, они придут точка, в которой вы смотрите на то, что вы делали на прошлой неделе, и спрашиваете: «Черт возьми, мне нужно сделать какой вес для того, сколько повторений на этой неделе?»
Чем дальше вы продвигаетесь в плане развития, тем короче эти открытые окна для эффективных тренировок HIT становятся. С этого момента ВАЖНО прислушиваться к своему телу !!
То, что вы возвращаетесь к меньшему весу и используете объем как средство тренировки, не означает, что вы слабак !!
Я узнал, что есть много способов повысить интенсивность в тренажерном зале.
Интенсивность можно повысить за счет более легких весов и более коротких интервалов отдыха, более тяжелых весов и меньше частота, высокоинтенсивные техники, различные упражнения, которые предъявляют новые требования к вашему телу, время под напряжением и, возможно, еще несколько вещей, о которых я не могу сейчас подумать !!
Итак, ответ Для меня оба стиля тренировок одинаково эффективны, потому что оба стиля тренировок я использую в своих тренировках.
Прислушиваться к своему телу — это самое важное, что вы можете сделать при принятии решения о том, какой режим упражнений вам подходит.
Если вас беспокоят сухожилия трицепса, НУЛЕВОЙ СМЫСЛ скажет себе, что вам нужно сделать серию упражнений на череп с большим весом, чем на прошлой неделе, потому что ВЫ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ХИТ-СТИЛЮ, чтобы быть лучшим.
На самом деле было бы гораздо разумнее отступить и потренироваться легче или избегайте того, что вас беспокоит некоторое время. Когда ваше тело выздоровеет и восстановится, возможно, вы сможете вернуться к тому, что вы делали до ноющей травмы.
Вы должны прислушиваться к своему телу, потому что, если вы не сделаете этого, это может потенциально вызвать травма, от которой ты не можешь вернуться… НИКОГДА !!
Хорошо задавать вопросы. Лучше, когда кто-то другой может подтвердить то, что вы думали, может быть правдой.
Я много раз подвергал сомнению многие вещи на протяжении многих лет, и я узнал это только потому, что кто-то добивается успеха в том, что они ‘ Если вы делаете это, это может не означать, что вы поступаете правильно. Может быть.
Помните, ваше тело не собирается вам лгать. Если болит плечо, значит и плечо. Если ваш сон отстой, значит, ваш сон отстой. Я думаю, что одна вещь, на которой многие люди в последнее время зацикливаются, — это исключительно внешний вид, а не обязательно то, как внешний вид связан с функцией.
Но ирония всего этого заключается в том, что, улучшая функцию, мы улучшаем взгляд !!
Так часто мы пренебрегаем функцией и здоровьем для определенного взгляда, хотя на самом деле мы могли бы взглянуть далеко за пределы того, на чем мы сейчас находимся, если бы только мы были достаточно осведомлены, чтобы обратить вспять порядок !!
Итак, после многих лет борьбы с непонятным вопросом о том, «какой стиль тренировки более эффективен», я должен был сказать и то, и другое. Для тех, кто всю жизнь посещает спортзал, определенно и то, и другое !!
Снова и снова -JD