Если вы измените свою тренировочную стратегию и начнете заботиться о себе, вы обнаружите, что большинство травм со временем заживают.

БОЛЬШИНСТВО ТРАВМ ПЛЕЧА ЗАЛЕЧИТСЯ В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ, ЕСЛИ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ УМНЕЕ

Да, иногда требуется операция, но в большинстве случаев вы можете избежать этого, если поймете проблему, когда она возникнет, и начнете принимать меры. меры, чтобы начать лечение при его запуске.

ТОП-10 СОВЕТОВ JDB ПО ИСЦЕЛЕНИЮ

№1 — Признайте, что есть проблема, и прекратите ее игнорировать

# 2 — Отбросьте все тяжелые жимы плечами

# 3 — Если вы все еще можете жать, жмите более легкие веса и не сводите гантели вместе вверху, держите их прямо вверх и вниз на протяжении всего жима и делайте частичные повторения (полностью оставьте верхнюю половину повторения)

# 4 — разогревайтесь и / или завершайте работой с лентой, а не со свободными весами (если вы нет лент, тогда используйте световые кабели на кабеле электронная кросс-машина)

# 5- начните ежедневно принимать хорошую добавку для суставов, как если бы вы принимали мультивитамины (сделайте это основной добавкой !!)

# 6- Используйте бассейн для вращения плеч

# 7- Используйте сауну, чтобы разогреть суставы перед работой над верхней частью тела

# 8- Избегайте спать на той стороне плеча, которая болит

# 9 — больше сосредотачивайтесь на подъемах, чем на жимах

# 10 — Держите локти прижатыми к ребрам при работе с грудью, чтобы не допустить игры плеч, если движение усугубляет плечи (вы может также потребоваться частичное прижатие к груди)

Если вы болван и продолжаете разрушать свои плечи своим эго, то вы, скорее всего, испортите себе все, без какого-либо ремонта, без которого вы могли бы обойтись Докторский скальпель и / или насадка

Без хороших плеч вы можете много движений целовать на прощание. Плохие плечи повлияют на все, от прямой тренировки плеч до груди, подтягиваний и, возможно, даже сгибаний на бицепс.

Самая распространенная ноющая боль в плече — поражение сустава переменного тока. Это результат многих лет тяжелой работы, а точнее тяжелого жима над головой. Тяжелые жимы над головой становятся глупыми с возрастом, потому что это то движение, которое приближает сустав переменного тока (где плечо входит в ключицу) к самому себе трению.

То, что происходит со временем, — ваше подушка в суставе начинает изнашиваться, вызывая ощущение отсутствия подвижности в области плеч. Эта боль часто исходит от плеча и часто ощущается как стрела, воткнувшаяся в плечо. Сон на нем только усугубляет ситуацию, и часто, когда вы просыпаетесь, вы чувствуете, как замерзло плечо.

Если это становится достаточно плохо, он начинает выполнять тяги вниз и подтягивания для вашей широты.

Я начал испытывать удар плеча несколько лет назад, когда решил, что начать использовать гантели весом 130 фунтов для жима над головой — это отличная идея. Я пошел к врачу-ортопеду, который сделал мне пару инъекций кортизона и посоветовал мне рассмотреть возможность обследования плечевых суставов (амбулаторная процедура, при которой часть сустава стачивается, чтобы дать ему возможность двигаться более свободно).

Я отказался от операции и решил не делать ее, пока не стало намного хуже. С этого момента примерно до 6 месяцев спустя я был ограничен частичными повторениями для груди на тренажерах, НУЛЕВЫМИ подтягиваниями и легкими вытягиваниями широчайших.

Я начал ежедневно принимать добавку для суставов, называемую радостными суставами вместе с высококачественным рыбьим жиром. Примерно через 6 месяцев проблема исчезла. Я вернулся к свободным весам и начал делать легкие жимы плечами и наращивать скорость медленнее и умнее, зная, что я намеренно должен был не давать себе слишком сильно жать плечами.

У ВАШИХ ПЛЕЧЕЙ МНОЖЕСТВО РАБОТА НА ГРУДНЫХ ЖИМАХ

Имейте в виду, что упражнения на грудь также требуют большой силы плеч, а плечи все равно можно невероятно развить, работая грудью.

Сжимающее движение грудью не приведет к растиранию суставов так же, как жим плечом, когда вы приближаетесь к локауту. Решением для непосредственной работы с плечами и предотвращения этого было бы начать делать частичные повторения, где вы останавливаетесь примерно на 8 дюймов до локаута, сохраняя умеренный вес и тренируясь для накачки.

Частичные повторения могут удержать плечи. работая, не позволяя точки отдыха во время упражнения (например, во время локаута). Вы также можете обнаружить, что вам поможет жим от плеч, и если вы похожи на меня, то даже тренажер выполняется с частичными повторениями.

Еще одна вещь, с которой стоит начать, — это больше подъемов в стороны. Я ставлю боковые подъемы поверх жима от плеч именно по этой причине, чтобы предотвратить травмы. Я знаю, что моя работа с грудью в конечном итоге прорабатывает плечи как больше круговое движение, чем изолированное движение, такое как подъемы в стороны, поэтому я откладываю более тяжелую работу на день груди, а не на день плеч.

РАБОТА ПРИ ТРАВМЕ, ЧЕМ НЕ РАБОТАЕТ ВООБЩЕ

Я всегда считал, что вам лучше найти способы справиться с травмой и вылечить ее, вместо того, чтобы в большинстве случаев полностью игнорировать ее .

Я уверен, что вы уже видели эти группы, которые можно купить в большинстве магазинов спортивных товаров. Вы знаете те группы, похожие на хирургическую трубку, которые иногда можно увидеть бодибилдеров за кулисами, чтобы накачаться на соревнованиях? Или иногда вы видите, как женщины используют их или люди используют их для тренировок дома. У меня есть 3 группы разных сильных сторон, которые я беру с собой в дни работы. У меня есть ремешок на 20, 30 и 40 фунтов

Резинки отлично разогревают вращающие манжеты, а также обеспечивают более легкое и плавное сопротивление при подъемах в стороны и вперед. Они обеспечивают устойчивое сопротивление на негативе в отличие от гантелей. Я часто использую ленты в качестве разминки или даже в качестве финиша для плеч. Вы можете делать подъемы в наклоне, подъемы в стороны, подъемы вперед, и если ваши плечи достаточно плохи, вы можете даже подумать о жиме с ними (у них есть ручки для крепления к ним).

Другой способ Работа через травму плеча — плавание. Плавание обеспечивает очень плавное и устойчивое сопротивление суставам и, как правило, все расслабляет. Вы даже можете сесть в бассейн так, чтобы ваша голова была прямо над водой, и начинайте вращать руками по кругу для некоторого легкого сопротивления от воды. Это всегда помогало мне от боли в плече.

Еще одна тактика — это разогрев суставов в сауне. Когда вы приучены, ваши суставы любят тепло, и чем больше вы нагреваете сустав, тем лучше он себя чувствует. Вы можете подумать о 10-15 минутах в сауне перед началом тренировки, и это может коснуться практически любой травмы сустава.