№1. Сделайте в первую очередь большие упражнения и начинайте с больших упражнений в начале тренировки, когда вы свежи !!
Когда дело доходит до набора мышц для новичков, есть 3 мышцы, которые наиболее важны для взрыва. Эти 3 группы мышц — грудь, спина и ноги !!
Вы не прибавите 2 дюйма на руках, просто выполняя сгибания рук со штангой, но вы можете добавить 2 дюйма к своим руки, никогда не касаясь сгибания штанги и сосредотачиваясь на росте своего тела как единого целого !!
# 2- Выполняйте вспомогательную работу только раз в неделю.
Итак, бицепсы, трицепсы, икры, предплечья, плечи следует выполнять один раз в неделю. Ваш распорядок дня не должен вращаться вокруг дополнительных групп мышц, когда рост — это ближайшая цель !!
# 3- Придерживайтесь только 1-2 качественных добавок, пока не наберете приличную мышцу.
Я не вижу ничего плохого в качественном протеиновом порошке, креатине, мультивитаминах и высококалорийных коктейлях для набора веса, чтобы набрать крупный размер для новичка.
Оставьте остальное дерьмо в покое. пока у вас не появится масса на теле.
№4 — Калорийность больше питательных веществ.
Вы, вероятно, не захотите это слышать, потому что это идет против всего, что вы сейчас прочтете, но калории — это энергия, и они нужны вам для роста.
Как новичку, вам не нужно придираться к диетическим продуктам, когда дело касается набора веса. Эти калории нужны вам для роста. Я всегда придерживался правила: 80% чистых продуктов и 20% грязных.
# 5 — Оставайтесь последовательными в тренировках, питании и всего лишь паре качественных добавок.
Это означает, что каждый день вы получаете достаточно калорий для роста, каждый день вы принимаете креатин и протеиновый порошок и не пропускаете такие вещи, как «День ног» !!
№6 — Тренируйтесь, чтобы набрать вес и поднять еще больше.
Забудьте некоторые из моих других статей о увеличении объема мышц, более медленных повторениях и времени под напряжением, а также о техниках высокой интенсивности.
Вы еще не готовы к этому. Сейчас вам нужно сосредоточиться на том, чтобы постоянно увеличивать нагрузку на эту штангу… и поднимать ее !! Более сильные мышцы становятся более крупными !!
№7 — Увеличивайте силу на протяжении всего движения.
Это означает, что вы пытаетесь толкать с той же силой снизу повторения. на вершину репутации. Нет никаких замедлений, это чистая сила от точки А до точки Б !!
# 8- Сохраняйте хорошую форму и не забывайте дышать.
Вкл. при жиме лежа вы хотите, чтобы грудь и лопатки были вместе (помогает защитить плечи), в становой тяге вы хотите, чтобы спина была как можно более прямой и усиливалась через пятки, а в приседаниях вы хотите сохранить высокую грудь и снова пройдите через пол.
№9 — Избавьтесь от эго.
Послушайте, эго может быть убийцей в спортзале. Если вы еще не можете жать 315 фунтов, то что с того? В конце концов вы будете, если вы последовательны с тренируетесь и есть достаточно пищи, чтобы расти.
Фокус на качество повторениях прямо сейчас, сила и скорость грифа. Необязательно, чтобы каждый подход поднимался небрежно, и вы с трудом справляетесь.
Это когда использование немного более умеренного веса, который вы можете поднимать снова и снова через несколько подходов, может принести вам пользу.
Пауэрлифтеры выполняют большое количество подходов, потому что все они основаны на системе тоннажа. Система тоннажа — это когда вы поднимаете лишние 10 фунтов на штанге x 8 подходов. Допустим, вы сделали 3 повторения в подходе с на 10 фунтов больше. Это равняется дополнительным 240 фунтам, полученным за эту тренировку.
Когда вы думаете о своих упражнениях таким образом, вы можете увидеть, где у вашего тела не будет другого выбора, кроме как расти. Ваше тело растет под воздействием стресса и новых мышечных стимулов.
# 10 — Используйте то, что находится в пределах досягаемости !!
Возможно, сейчас вы не можете позволить себе стейк, поэтому ешьте говяжий фарш, который вы покупаете оптом. Возможно, вы не сможете позволить себе подъемный пояс за 100 долларов, приобрести более доступный пояс и использовать его в качестве инструмента, но не полагайтесь на него.
По сей день я использую дешевый грузовой пояс от Wal- март, потому что это то, к чему я привык. Я, вероятно, скоро куплю себе лучшую одежду, но пока это работает !!
Если у вас нет спортивной одежды, то сходите и купите ее в комиссионном магазине, никто не узнает и кому на самом деле наплевать?
Используйте то, что у вас есть или можете получить, и усердно тренируйтесь !!