Как правило, пловцы не занимаются бодибилдингом, а бодибилдеры не плавают.

Плавание с мышечной массой может быть более сложной задачей из-за проблем с плавучестью, вы просто не плаваете, и если вы не будете грести без остановки, то утонете !!

Большинство бодибилдеров избегают плавания по этой причине. Это просто не считается «нормальным кардио».

Большинство бодибилдеров прыгают на кардиотренажер и выполняют движения, но они не делают кардио, эквивалентное усилию, которое требуется для плавания.

Это похоже на бокс: вы можете делать кардио на беговой дорожке 7 дней в неделю, но примите участие в боксерском матче и посмотрите, как быстро вы газете !! Эти виды деятельности представляют собой совершенно разные виды кардио.

Когда вы плаваете, вы должны учитывать тот факт, что, если вы не двигаетесь, вы утонете !! Это не обычное кардио, когда ваши ноги стоят на земле, это совершенно новая игра !!

Я недавно вернулся в плавание как способ делать кардио сразу после операции по поводу геморроя.

Я плавал в детстве и даже плавал в команде по плаванию, но это было давно, и это было до того, как я набрал большую мышечную массу. Теперь я не так хорошо плаваю, и плавание кажется мне очень сложным !!

Когда я недавно вернулся в бассейн, моей самой большой проблемой было проплыть больше нескольких кругов без перерыва . Особенно плавание вольным стилем !!

брасс казался легче, но даже при брассе мне было трудно проплыть больше 5-6 кругов без небольшого перерыва.

Моей новой целью быстро стало желание проплыть круг за кругом без необходимости останавливаться.

Я медленно начал переключать круги с брасса на вольный, а затем обратно. брасс. Я бы хотел, чтобы я смог плавать исключительно вольным стилем.

Когда вы регулярно плаваете, вы быстро поправляетесь, а ваш VO2 max (максимальное потребление кислорода и аэробная способность) улучшается намного быстрее !!

То, что я обнаружил в последнее время, является прямым повышение производительности, когда я возвращаюсь в тренажерный зал !!

Первое, что я заметил, — это естественное сокращение периодов отдыха. Через 20-30 секунд я почувствовал себя готовым разбить еще один сет !!

Еще я обнаружил нечто странное, но чрезвычайно эффективное !! Вы знаете те моменты во время вашего сета, когда вы думаете, что у вас всего пара повторений? Кажется, вы взлетаете намного дальше этой точки .

Когда вы плывете, вы получаете такие баллы, в которых вы не уверены, сможете ли вы их еще пара кругов без остановки. Но затем вы пытаетесь это сделать и постепенно получаете новые возможности, проплыв больше кругов, не останавливаясь.

Эффективное плавание — плавное и устойчивое. Вы начинаете сосредотачиваться на форме, темпе гребков и кислородной эффективности.

Это звучит странно, но примерно в середине своих подходов я начинаю думать так же, как и во время тех кругов в бассейн.

Я думаю, что, может быть, я не ошибаюсь, просто, может быть, я только на полпути к съемке, а не к концу !!

И я, кажется, продолжаю дальше, чем я ходил раньше. Когда я делаю повторения, мой разум находится в той же ритмической фазе, что и плавание.

В последнее время я приучил свой разум к такому ритму во время подходов в тренажерном зале, И ЭТО РАБОТАЕТ !!

Я не стал слабее, включив плавание в свой режим, на самом деле все было наоборот !!

ЧТО Я ОТКРЫЛ ОТ ПЛАВАНИЯ В КАЧЕСТВЕ БОДИБИЛДЕРА

Ну, первое, что я скажу вам, это то, что обратный удар практически исключен, по крайней мере, исходя из моего опыта. Трудно двигать руками по прямой линии за головой, потому что развитие широчайшего препятствует этому.

Фристайл сложен, потому что мы, бодибилдеры, плохо плаваем, а фристайл требует больше движений и тяги. Одна вещь, которая облегчает выполнение фристайла, — это если вы думаете о своем теле как о лодке, раскачивающейся в воде.

Вы хотите раскачивать свое тело вперед и назад примерно на 30 градусов, так вам будет легче придерживаться высовывайтесь из воды, чтобы сделать вдох между гребками, так как ваше туловище уже повернуто на 30 градусов в направлении, в котором пойдет ваша голова. Это также будет способствовать работе пресса.

Даже если вы находитесь в воде, ваше тело выпрямлено и иногда слегка скручивается, и прессу нужно будет работать, чтобы поддерживать ваше движение !!

брассом для меня легче, чем вольным стилем, и при этом мой пульс по-прежнему выше, чем при обычной тренировке на беговой дорожке / лестнице. Если вы давно не плавали, то это было бы неплохим местом для начала.

Я говорю здесь только исходя из собственного опыта, и я не тренер по плаванию, так что обнажайтесь со мной пожалуйста !!

Моя конечная цель — научиться медленно плавать в течение того же времени, что и обычная кардио-тренировка, которая для меня составляет около 30-40 минут. Я еще не близок к этому, но мне удалось довести свое плавание примерно до 15 кругов в 25-метровом бассейне без перерыва.

В первый день, когда я вернулся в плавание. была абсолютной сукой, чтобы проплыть в общей сложности 20 кругов. Сегодня я проплыл 50 кругов, а пробыл в нем всего около 2 недель. Мне пришлось сделать несколько перерывов сегодня, но эти перерывы были примерно после 12-15 кругов без остановок (иногда 15, около 12).

Одна из моих основных целей — добраться туда, где я могу проплыть больше кругов вместо того, чтобы переходить на брасс по мере того, как я устаю.

Потеря силы? Я НИЧЕГО не потерял. Потеря массы? НИЧЕГО !!

Я стал стройнее при том же весе без потери силы.

На то, чтобы проплыть 50 кругов сейчас, у меня уходит около 35-40 минут, столько же, сколько и на обычную кардио-тренировку. Я, вероятно, буду делать это примерно 3-5 раз в неделю, я заметил улучшение сегодня после того, как взял выходной вчера.

Еще одна вещь, которую я считаю полезной при плавании, — это попробовать чтобы сделать ваше тело длиннее. Под этим я подразумеваю максимально возможное растяжение тела во время плавания. Кажется, это делает плавание более эффективным для меня.

Плавание — это тренировка для реальной жизни

Еще мне нравится плавание в реальной жизни подготовка. В последнее время я думал обо всех случаях, когда я был в лодке, когда я не умел плавать, так как я не делал этого так долго, и насколько это было глупо !!

Конечно, я бы прыгнул в воду, чтобы остыть, и поплавал несколько минут, но это не то же самое, что плавание в течение длительного периода времени !! Никогда не знаешь, когда столкнешься с реальными жизненными ситуациями, в которых может пригодиться что-то вроде хороших навыков плавания !!

ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ И ТРАВМ ПРИ ПЛАВАНИИ

Еще одним большим преимуществом плавания является то, что это упражнение с низкой нагрузкой и высокими требованиями. Плавание воздействует на каждую мышцу вашего тела и требует огромных усилий, но целебные свойства плавания часто остаются незамеченными.

Я заметил, что небольшие боли в бодибилдинге в последнее время стали намного лучше.

Мое левое сухожилие трицепса / локтевой сустав уже несколько месяцев доставляет мне неприятные ощущения (подумайте о боли от разгибаний трицепса лежа, также называемых «череполомы»), и я заметил, что в последнее время стало намного лучше, когда я снова начал плавать.

Я также обнаружил, что плавание — отличный способ разогреть суставы перед тренировкой с отягощениями. Обычно я никогда не рекомендую кардио перед тренировкой с отягощениями, но в последнее время я начал мыслить нестандартно и иногда плавал перед тренировками с отягощениями.

Я заметил, что после плавания я бодрствую, поэтому, когда я ступаю в спортзал, я готов уничтожить дерьмо !! Это не то же самое, что сидеть на заднице в сауне и растягиваться. Есть что сказать о прыжках в холодный бассейн и о том, чтобы просто делать это !!

Я также заметил, что все мои суставы и мышцы уже разогреты и готовы к тренировкам с некоторыми весами, когда Я хожу в спортзал !!

ПЛАВАНИЕ ДЛЯ ПОЛНОГО РАЗВИТИЯ

Майкл Фелпс похож на бодибилдера? Нет, потому что он не бодибилдер, он профессиональный пловец.

Но что, если бодибилдер, который уже развил широчайшие, использовал плавание как инструмент для дальнейшего развития?

Я Конечно, я здесь не Арнольд Шварценеггер, но две из моих лучших частей тела — это спина и икры. В детстве два самых больших занятия, которыми я занимался, — это плавание и катание на горном велосипеде.

Я твердо убежден, что эти два занятия в значительной степени ответственны за мою спину и икры, когда я начал поднимать тяжести. Подумайте об этом на секунду, все плавание — это постоянная гребля !!

Ваша спина вынуждена работать, когда вы отталкиваетесь от воды, чтобы пройти через нее. Я вижу преимущества чего-то подобного, как инструмента, способствующего новому росту широчайших !!

Не все могут смотреть на вещи так же, как я, но опять же, я мыслящий культурист, который пытается оставайся достаточно открытым, чтобы использовать различные ресурсы в качестве инструментов для совершенствования бодибилдинга.

Раньше я был тем парнем, который смеялся над такими вещами, как йога, плавание и кружки, но после того, как, наконец, поумнел и попробовал разные вещи, которые я считаю большими преимуществами для других типов тренировок как способов улучшения телосложения !!

ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПЛАВАНИЮ

Я бы носил очки, чтобы твои глаза не горят, я давно это узнал на собственном горьком опыте. Это намного приятнее, когда у тебя нет горящих и налитых кровью глаз.

Я бы также закапал ушные капли в уши, как только вы закончите плавать. Получение пловцов — отстой !! Иногда вода не выходит пару дней. В каплях содержится спирт, а спирт растворяет воду в ушах.

Недавно мне пришлось пойти к врачу и промыть правую барабанную перепонку, потому что за ушной серой застряла вода, которая не могла Выходи !!

Я потерял 90% слуха на это ухо на 3 дня, пока я не пошел к врачу. Вы будете удивлены, узнав, сколько серы осталось в ваших ушах, и вы не можете до нее добраться !! НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ Q-TIPS, ОНИ ТОЛЬКО УПРАВЛЯЮТ !!

Начинайте медленно и прогрессируйте по мере того, как вы поправляетесь. Это упражнение ускорит ваш пульс намного выше, чем на обычном кардио-тренажере.

Лучше начать с того, что вы можете делать с комфортом, и позволить прогрессу происходить естественным образом по мере того, как вы привыкаете к этому виду кардио (вы будете быстро прогрессировать, не делайте этого) Не волнуйтесь).

Ставьте себе какую-нибудь цель, как я поставил, и постепенно отрубайте ее и становитесь лучше со временем.

И на случай, если я не упомянул это уже, просто знайте, что плавать как бодибилдер — это сука !! Плавать сложно !! — JD