Когда дело доходит до набора мускулов для новичка, есть 3 мускула, которые наиболее важны для взрыва. Эти 3 группы мышц: грудь , спина и ноги!!
не добавляйте 2 дюйма на руках, просто выполняя сгибания рук со штангой, но вы можете добавить 2 дюйма к своим рукам, никогда не касаясь сгибаний со штангой и сосредоточившись на росте своего тела как целого !!
Подумайте о трех самых больших группах мышц, которые составляют большую часть тела человека, и вы быстро поймете, что это грудь, спина и ноги !!
Все хотят усложнять процесс получения больших мышц в наши дни. Сейчас существует бесчисленное множество стилей тренировок, и мы внушили каждому, что тренировка «кора» является наиболее важной частью тренировки.
Вы тренируете мышцы кора в любом упражнении, которое вы выполняете, потому что живот сокращается в первую очередь перед любой другой мышцей при подъеме. Позвонки сами по себе очень слабы, без живота, который поддерживает его в качестве основной мышцы-антагониста.
Любой, кто выполняет более сильные приседания, жим лежа, тягу в наклоне или над головой, естественно, будет иметь более сильный пресс. Но иногда мы можем отвлечься и забыть об основных упражнениях, которые сделали наш размер основой нашего телосложения.
Время под напряжением, более медленные повторения и больший объем и / или более высокая интенсивность — все это придет должное время, но…
Начинающему лифтеру следует сосредоточиться на трех больших группах мышц: груди, спине и ногах.
Недавно я тренировался с группой пауэрлифтеров, и я буду продолжать тренироваться таким образом некоторое время, чтобы помочь достичь определенной плотности и общей мощности.
Для тех, кто не разбирается в пауэрлифтинге, это легко списать на скучный стиль. тренировки, которая включает только 3 основных подъема.
Это совсем не так. Вы были бы ужасно удивлены, узнав, сколько элементов задействовано, чтобы сделать эти 3 упражнения сильнее. Побочный эффект? Большой рост !!
Давайте на минуту выбросим из головы подсчет повторений. Вот настоящая цель тренировок для роста;
Что произойдет, когда вы поднимете тяжелые веса всего за несколько повторений, когда вы вернетесь к умеренным весам? Вы выполняете намного больше повторений, чем обычно.
Некоторые из видео на YouTube, которые вы смотрите с парнями, жимающими 405 фунтов на 20 повторений, вы думаете, они всегда делали 405 на 20 повторений?
Черт, нет, парень, вероятно, чертовски тяжело тренируется в более низком диапазоне повторений, и ПРОСТО ТАК ПРОИСХОДИТ, что когда он падает в весе, то 405 на 20 повторений кажется намного легче, чем 600/3 !!
Но он не добился этого, выполняя только подходы по 20 повторений. Нет никого, кто поднимает такой вес, кто является маленьким человеком.
Конечно, все мы знаем парня, который поднимает больше, чем кажется, но когда вы набираете такой вес, это не так. Даже парни, использующие 315 для большего числа повторений, никогда не бывают маленькими !!
Для парней, которым трудно есть достаточно еды для роста, позвольте мне сказать вам, что когда вы начинаете тренироваться таким образом, аппетит приходит естественным образом.
Вы вызываете потребность в аппетите, а не наоборот (однако увеличение количества потребляемой пищи напрямую отражает уровень силы, когда вы снова в спортзале и тренируетесь)
Взгляните есть у большинства самых крупных и сильных бодибилдеров. Большинство из них когда-то были пауэрлифтерами !! Арнольд вначале был пауэрлифтером, как и Франко Коломбо.
Ронни Колеман? Пауэрлифтер. Джонни Джексон? Пауэрлифтер. Я считаю, что Джей Катлер тоже раньше был пауэрлифтером.
Все великие старожилы, такие как Рег Парк, Чак Сайпс и Билл Перл… все пауэрлифтеры в какой-то момент !!
Я вспоминаю свои собственные тренировки в тренажерном зале в ранние дни. Да, я начал с простых отжиманий и движений с собственным весом, чтобы получить хотя бы НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ БАЗОВОЙ СИЛЫ. Но затем я перешел к тому, что естественным образом построило мое тело, и эти упражнения стали БАЗОВЫМИ.
Основы бодибилдинга : жим лежа и подтягивания широким хватом, тяги с наклоном, становая тяга, толчок жимы для плеч (хотя больше не из-за проблем с суставами и защиты моих локтей) приседания и жимы ногами составляли основную часть моих тренировок, когда я перешел на вес.
Были выполнены такие вещи, как жимы на трицепс и сгибания рук. , но не в той степени, в какой были большие подъемы.
Каковы результаты? Естественные 205 фунтов с 143 фунтов примерно за 2-3 года. Качественные 205 фунтов и 5 футов 9 дюймов без особого жира !!
Я начал «резать» только после 5 лет тренировок по росту.
Ваши первые 5 лет систематических тренировок дадут 90% от вашего общего размера, как естественного, так и неестественного !!
Проблема, с которой я часто сталкиваюсь новичков сейчас заключается в том, что существует так много других стилей тренировок и так много новых добавок, что люди даже не знают, как больше расти.
Я не говорю, что некоторые добавки не работают. , но я знаю больше парней, которые занимались питанием и усердно тренировались и добились результатов, чем парней, использующих 10 различных продуктов !!
7 способов создать основу для бодибилдинга
1. СОХРАНИТЕ СВОЮ ДИЕТУ И ТРЕНИРОВКИ ПРОСТОЙ !!
Если вы не можете позволить себе предтренировочные добавки, пейте кофе !!
Купите пакеты с картофелем и рисом и бросьте их почти каждый прием пищи, чтобы увеличить количество углеводов и калорий, чтобы вы могли расти. Белки не должны быть на первом месте, углеводы на первом месте !!
Если у вас есть только обычное арахисовое масло, а не натуральное арахисовое масло, используйте его, чтобы увеличить потребление жира !!
Помните, вы больше не обычный человек, потребляющий жалкие 2000 калорий в день. Попробуйте удвоить это дерьмо, чтобы добиться успеха !!
Если вы серьезно относитесь к росту, тогда преобладает простой, последовательный и эффективный распорядок. Будьте агрессивны, черт возьми, черт возьми, и рвите эти гири !!
2. ОТПУСТИТЕ ВСЁ, ЧТО НЕГАТИВНО !!
Тот парень, который постоянно причитает тебе из-за своего больного колена? Трахни его, тебе не нужно слышать это дерьмо, как твой подъем.
Все эти придурки с отговорками в спортзале? Даже не увлекайтесь этим дерьмом, смените тему на что-нибудь позитивное и сделайте ее краткой.
В любом случае они здесь не для того, чтобы добиваться больших успехов, они здесь для того, чтобы возиться с людьми, которые этого не делают. плевать !!
3. «Я ХОЧУ НАСТРОИТЬ МЫШЦЫ, НО Я НЕ ХОЧУ СТАТЬ ОГРОМНЫМ»
Да, конечно, нет. Заткнись, черт возьми, на 2 секунды, потому что мне кажется, что ты уже в отрицательной зоне и знаешь, что все равно не станешь большим, потому что ты знаешь свою киску, которая не хочет вкладывать РЕАЛЬНУЮ РАБОТУ. p>
Не волнуйся, Салли, ты не пострадаешь в результате несчастного случая или чего-то еще, продолжай заниматься домашними видеотренировками.
Ты также не сможешь развиваться дальше того, что кажется неестественным. если только вы не делаете то, что изначально неестественно.
4. НА ХУЙ ТРЕНИРОВКУ ДНЯ И СДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО РАБОТАЕТ ДЛЯ ВАС !!
Тренировка дня? ДЕЙСТВИТЕЛЬНО? Вы хотите сказать мне, что вы такая овца, что вам нужно войти в онлайн и узнать, какую тренировку вам следует выполнять каждый день? Удачи в выращивании !!
5. ПРЕКРАТИТЕ БОЛЬШИХ ПАРНЕЙ ТОЛЬКО ПОТОМУ ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ
Хотя не у всех есть внутреннее стремление и желание быть нахренным, прекратите стучать по тем, кто это делает. Люди издеваются над людьми, которые надрывают задницы и добиваются реальных результатов.
Это все равно, что я постоянно придираюсь к людям с избыточным весом или к тем, кто занимается боевыми искусствами вместо бодибилдинга.
6. ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫРАСТИТЬ, И ДЕЙСТВУЙТЕ!
Сходите в спортзал и сделайте все, что у вас есть. Иди домой и ешь. Через несколько часов ешьте снова, через несколько часов ешьте снова.
Если вы не голодны, приготовьте домашний коктейль для набора веса, используя цельное молоко, банан, овес, шоколадный сироп и арахисовое масло. , и мерную ложку высококачественного протеинового порошка. Смешайте это дерьмо, чтобы получить коктейль на 1000 калорий, и выпейте его.
Теперь делайте это каждый день, тренируйтесь, черт возьми, и через год вы, возможно, наберете 30-40 фунтов. Ой, извини, сложно так много съесть?
Никто не сказал, что это когда-либо было легко, если для тебя это слишком сложно, брось и просто ссать деньги на добавки за добавками !! Никуда не денешься и разоришься, покупая дерьмо, всем плевать.
7. БРОСЬТЕ СЛЕДОВАТЬ ЗА РАЗВЛЕКАТЕЛЯМИ И НАЧНИТЕ СЛЕДОВАТЬ С УЧИТЕЛЯМИ !!
Начните учиться у людей и видео, которые на самом деле учат вас чему-то значимому, что вы можете применить !!
Бросьте следовать дерьму болтуны, лгуны и отстающие видео о том, «кто сильнее, бодибилдер или пауэрлифтер?»
Это дерьмо отсталого типа и полностью зависит от человека в видео, а не только от стиля тренировки или опыта.
Все постоянно изобретают велосипед. По внешнему виду они выглядят иначе, чем у великих спортсменов золотой эры бодибилдинга?
Не-а, даже хуже у большинства. Да, немногие избранные выглядят одинаково, но это редко. И я гарантирую, что они тратят больше денег, чтобы выглядеть вдвое так же хорошо.
Перестаньте следовать за стадом и начните тренироваться с основ. Сосредоточьтесь на увеличении массы и силе в первые 5 лет занятий в тренажерном зале !!
Не стоит даже рассматривать стероиды, если у вас менее 5 лет опыта !!
Это тяжелый труд, еда и желание стать засранцем !! Вот и все.
Вы следуете этому совету, и я гарантирую, что вы будете больше, чем все эти тупицы, постоянно ищущие новый научный способ нарастить мышцы.
Даже несмотря на то, что наращивание мышц и разорванность уже сделано снова и снова на протяжении десятилетий и десятилетий люди, которые не делали ничего, кроме основ и были преданы делу.
ФУНДАМЕНТ — ТО, ЧТО СОЗДАЕТ ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ОБЗОР !! Время идти снова есть, тренироваться !!! -JD
PS — Не забудьте нанять Джона Доу своим тренером. Под моим руководством вы создадите отличное телосложение, и это гарантия !!