Сейчас мы все чаще и чаще слышим об этом: Если это подходит вашим макросам (или IIFYM).
Я не совсем уверен, где IIFYM приобрел наибольшую популярность, потому что раньше я никогда не слышал об этом до последних нескольких лет, но позвольте мне просто сказать вам, что бодибилдеры занимаются этим уже несколько десятилетий.
Но такой способ питания был больше связан с осознанием того, что организму нужно для топлива, а не ленивым способом есть, который снижает фактическое приготовление пищи !!
Теперь мы слышим все это Болонья о людях, которые регулярно едят пирожные, куриные крылышки и хлопья !!
Это почти как если бы IIFYM стал законным способом ежедневной диеты, а не спонтанным приемом пищи, чтобы дать вашему телу заряд энергии может потребоваться из истощенного состояния !!
Нет, я никогда не слышал, чтобы парни, которые пытались растерзаться, говорили мне: «Да, вчера и сегодня у меня было несколько пирожных с начинкой, но я все же остался. на 2500 калорий, так что это ‘ все в порядке ».
Все серьезные бодибилдеры, которых я когда-либо знал, жаловались на то, что им надоело есть рыбу и рис.
Они жаловались на то, что устали и сбежали с трассы. диета, и читмил иногда добавлялся в смесь, но это называлось именно ЧИТМИЛ, а не полный способ диеты для тех, кто пытается получить РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ !!
Смею вас пойти найдите кого-то, кто ест чисто и надрывает свою задницу, чтобы приготовить еду, и сравните его тело с тем, кто практикует IIFYM на ежедневной основе, потому что я собираюсь сказать вам прямо сейчас, кто будет тем, кто будет выглядеть лучше !!
С учетом всего вышесказанного, вот где мне на помощь приходит слон в комнате… Попробуйте придерживаться СТРОГОЙ диеты в течение всего года !!
Вы, скорее всего, испытаете это. все, от депрессии до катаболизма мышц, проблем с производительностью на работе, проблем в отношениях, раздражительности и просто временами в целом плохого взгляда на жизнь !!
У большинства людей есть 2 варианта: либо набрать массу, либо перейти на «диету».
Вот почему мы видим, что люди вносят заметные изменения в свое тело, прежде всего, когда они переходят на строгую диету. диеты, а затем откажитесь от этой диеты, чтобы набрать вес воды и жира !!
Есть ли здесь какая-то золотая середина? Есть ли способ прожить немного, оставаясь твердым, как гвоздь, в течение всего года и иметь возможность в любой момент снять рубашку и повернуть голову?
ДА, ЕСТЬ АБСОЛЮТНО СПОСОБ НАЙТИ СРЕДНЯЯ ЗЕМЛЯ !!
Но давайте не будем путаться. Эта золотая середина по-прежнему требует дисциплины, и вы не сможете жить, как все, и постоянно есть вне дома.
Но вы должны быть достаточно дисциплинированными, чтобы больше заботиться о своем здоровье и теле в первое место!! Но, возможно, вам нужно знать способ добиться всего этого.
Я никого не чушь, когда дело доходит до НАСТОЯЩЕЙ ИНФОРМАЦИИ ПО БОДИБИЛДИНГУ И ПИТАНИЮ !!
ВЫСОКИХ УГЛЕВОДОВ ИЛИ НИЗКИХ УГЛЕВОДОВ?
ОБЕ !!
Они оба работают на меня, и добавляю ли я углеводы или убираю их, зависит исключительно от того, как выглядит мое тело и как я себя чувствую.
Я не собираюсь дискредитировать белок за то, что он помогает поддерживать и поддерживать наращивать мышечную массу, но углеводами так пренебрегают, когда дело доходит до накачки и объема в мышцах !!
Им пренебрегают, когда дело доходит до транспортера питательных веществ и гидратации в мышцы для восстановления, а также гликогена еще больше игнорируется из-за доступной энергии !!
Углеводы абсолютно необходимы для включения в диету. Но в какой сумме? Ну, это все будет зависеть от того, как вы на них отреагируете и в каком положении находится ваше тело !!
Рядом со мной есть бразильский стейк-хаус, который предлагает специальный обед за 10,95 доллара. У них есть огромный выбор различных блюд во время обеда. Есть салат, свежий сыр моцарелла с помидорами, вареные грибы, салат из макарон, спаржа, фрукты, тушеная зелень капусты, рис, мясные закуски и множество других вещей, о которых я даже не могу сейчас думать. Скажем так, это лучший обеденный буфет за такие деньги.
Я часто бываю в этом заведении, и все, кто там работает, меня знают. Это одно из тех мест, куда обычно ходят люди, одетые в костюмы и галстуки, или люди, которые обычно скидывают не менее 100 долларов на ужин в вечернее время. Но я? Черт, я захожу туда в майке и спортивных шортах после тренировки !!
Мне просто наплевать на переодевание для обеда после тренировки, и никто мне не говорит ни хрена насчет дресс-кода, потому что я, вероятно, оставляю чаевые лучше, чем большинство людей, которые туда ходят. Со мной там очень хорошо обращаются, и менеджер и сотрудники всегда очень дружелюбны со мной.
Иногда я плачу за еду бездомным, если вижу, что кто-то ищет еду в мусорном ведре. Итак, теперь у вас есть все эти люди в костюмах и галстуках, которые едят, и идет бездомный, загружающий свою тарелку !! Но никто из тех, кто там работает, не говорит об этом ни черта, потому что они знают, что я буду относиться к ним хорошо, если они будут хорошо относиться ко мне !!
Вернемся к еде в этом месте. Понимаете, это моя версия IIFYM. Я все еще ем в чистом виде, но ем здесь, чтобы заправить свое тело, когда мое тело говорит мне, что оно ему нужно. Иногда раз в 7 дней, иногда каждые 5 дней, иногда 2 дня подряд !! Все зависит от моего внешнего вида.
Если я выгляжу более плоско, чем обычно, мои вены исчезают, а моя мотивация и уровень энергии говорили мне не тренироваться этим утром, тогда я, вероятно, собираюсь сходить туда поесть после тренировки.
Да, в некоторых продуктах есть натрий, но это хорошо, когда вы опустошены и истощены и вам нужен натрий, чтобы удерживать питательные вещества в мышцах !!
Я могу обойтись без еды в таком месте и по-прежнему оставаться измельченным, потому что я не ем здесь, потому что это легко, это потому, что моему телу это нужно.
И я буду честен, это помогает мне ум тоже иногда. Я по-прежнему предпочитаю общаться с людьми, а не быть отшельником, и иногда мне нужны такие вещи, чтобы оставаться на земле.
Но ем ли я ежедневно пирожные вместо курицы с миндалем? Черт, нет !!
Я ем какой-то упакованный мусор из сухих продуктов и говорю людям: «Да, у меня все еще меньше 3000 калорий в день, так что все хорошо !! АД НЕТ !!
Для меня IIFYM — это то, чего не существует, потому что как вы точно знаете, где должны быть ваши макросы? Если бы я сделал 8 подходов приседаний в то утро, 6 подходов жимов ногами и потратил 30 минут только на работу брюшного пресса, не думаете ли вы, что мне нужно немного больше для восстановления, чем короткая 40-минутная тренировка с выполнением стандартных упражнений? пирамида в 4 подхода для 3 разных упражнений »?
Как, черт возьми, я должен знать, что те же 3000 калорий, которые я потреблял ежедневно (500 из них из нездоровой пищи из-за IIFYM) собираюсь сократить это, когда я только что прошел войну в тренажерном зале? Так почему бы не заменить эти 500 калорий из мусора качественными продуктами?
Я собираюсь сказать вам прямо сейчас, что 500 калорий курицы — это не то же самое, что 500 калорий конфет M&M !! Так почему я должен говорить себе, что можно ежедневно употреблять M&M в рамках диеты? Это не нормально, это оправдание для ленивых !!
Мне нравится думать о любом приеме пищи вне диеты как о перезагрузке, я терпеть не могу фразу «IIFYM», потому что все, кого я знаю, кто придерживается этой диеты ежедневно похоже на полное дерьмо !!
Итак, вот краткий ответ о том, как я вписываю диетические блюда в свой рацион; их едят не просто так, а не потому, что мне лень готовить !!
Я здесь реалист. Я понимаю, что трудно соблюдать жесткую диету в течение всего года, однако я не дискредитирую заправку вашего тела и жизнь своей жизнью.
Но не ожидайте, что это КОГДА-ЛИБО БУДЕТ БЕЗ НЕКОТОРОГО УРОВНЯ ДИСЦИПЛИНЫ.
Снова и снова !! — JD