В наши дни бодибилдинг стал более распространенным явлением, чем раньше. Доступно больше ресурсов, но все стало слишком сложно. Существует так много разных стилей тренировок и диет, но бодибилдинг обычно классифицируется как фаза набора массы или сокращения.
Хотя я понимаю, что одновременно нарастить мышцы и сбросить жир сложно, существует массовая путаница. между заниманием места и реальным развитием.
Например, зачем кому-то набирать 20 фунтов, если его руки все еще такого же размера? Большинство парней, вес которых составляет от 200 до 300 фунтов, не обязательно имеют на 20-50 фунтов больше мышц, чем те, кто весит меньше.
Да, есть исключения, но мышечной ткани у вас недостаточно. носить с собой, пока не начнешь принимать ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ МЕРЫ. Это то, чего не собираются делать 95% бодибилдеров.
Я не имею в виду умеренное употребление стероидов, я говорю о тысячах и тысячах долларов, чтобы добавить 20-30 фунтов мышечной массы. к вашему телу, чем у большинства опытных тренеров.
Когда вы начинаете ходить со стройными 250 фунтами, это совершенно новый уровень. Для поддержания этого нужно больше, чем большинство людей готовы потратить или пройти. Я не говорю здесь о разнице между 150-200 фунтами. Я говорю не только об этом.
Большинство людей набирают дерьмовый вес и называют это мускулами. Но они лгут самим себе, потому что, как только они избавятся от жира, они останутся с той же мышечной массой, которая была бы у всех остальных, которая не пошла на нелепые меры.
Вот где возникает путаница. между набором веса и мышечной массой и фактическим мышечным развитием. Есть также эти правила, когда дело доходит до увеличения размера или сжигания жира.
Многие парни, пытающиеся набрать размер, не будут включать отжимания или подтягивания в свои упражнения, потому что это хорошо изучено. их головы, что они не для мускулистых людей, а больше для «подтянутых» парней, у которых более тонкие тела типа кросс-крой.
Чаще можно увидеть, как кто-то, кто пытается набрать размер, придерживается более тяжелых упражнений, пропускает упражнения, которые считает бесполезными, и выполняет те же движения, что и другие парни, которые придерживались тех же принципов. их головы.
Если есть какой-то секрет тренировок для развития, то это: засуньте член себе в ухо и трахните то, что вы слышали! Там нет правил. И если у вас есть правила, потеряйте их и откройтесь.
То, что вы выполняете отжимания перед жимом лежа, не означает, что вы не можете набрать мышечную массу. Тот факт, что вы выполняете подтягивания с собственным весом вместо тяговых тяг на 300 фунтов, не означает, что вы не можете набрать мышечную массу. И не дай бог начать тренировку с мухи вместо того, чтобы все время жать.
Все работает. Если вы бросаете себе вызов и расширяете свои границы, вы добьетесь результатов! Ключевым моментом здесь является интенсивность, и она более важна, чем движения.
Хотя я не верю в использование в распорядок только изолирующих движений, я также не верю в замену упражнения чем-то, что все «всегда делал», это помешает вам.
Мы все знаем, что тяжелые сложные упражнения быстро наращивают мышцы. Но это не значит, что другие движения не работают. Как что-то может быть бесполезным, если вы бросаете себе вызов и прорабатываете мышцы?
Сложные движения задействуют больше групп мышц, но другие движения, в которые вы добавляете интенсивность, все равно заставят ваше тело реагировать.
Я бы не стал использовать только одно или другое. Я также не стал бы уделять 100% своих тренировок тому или другому.
Я не верю в малое количество повторений для наращивания и большое количество повторений для сокращения. Я верю в необходимость изменить его, чтобы мое тело было в догадках, а не полагалось на один метод тренировки.
Я буду выполнять малое и большое количество повторений, свободные веса и тренажеры, а также движения с собственным весом в своих упражнениях. Я часто бросаю что-то сумасшедшее в середине тренировки, а затем работаю над тем, что большинство людей делают в начале тренировки.
Например, я могу сделать 3-4 подхода жима гантелей на наклонной скамье, затем выполняйте отжимания в течение 5 минут подряд, а затем завершите их схемой тяжелых плоских жимов 5 x 5 (или настолько тяжелыми, насколько я могу сделать, будучи предварительно истощенным отжиманиями).
Большинство ребята так тренироваться не будут. Они смотрят на отжимания как на изнурительное упражнение, которое помогает им улучшить плоский пресс. Я говорю: тяни все, что у тебя осталось, забудь, что ты когда-либо делал отжимания до плоских жимов, и бей этих ублюдков как можно сильнее!
В тренажерном зале нет правил. Это мой менталитет.
«Не тренируйте руки на следующий день после тренировки». «Не тренируйте плечи за день до груди». «Не ешьте еду после тренировки, пейте коктейль». Глупые гребаные правила!
Ты хочешь знать, когда мое тело действительно начало взлетать? Это когда я перестал прислушиваться ко всем правилам и начал относиться к каждому тренировочному дню, как к новому дню. Я перестал позволять своему разуму шутить со мной и на каждой тренировке срывал задницу.
Если вы пойдете в спортзал, чтобы тренироваться в тот день, а накануне тренировались на бицепс, что ваш разум скажет вам? Он скажет вам, что ваша тренировка спины будет не такой хорошей, потому что накануне вы тренировали бицепсы.
Забудьте все, что вы делали раньше! Это новый день, и вы в спортзале, чтобы уничтожить! Готов поспорить, что вы тренируетесь лучше, если так думаете.
Если бы вы были спартанским воином и пошли в бой, вы бы подумали о порезе на руке от последнего парня, с которым вы сражались? Нет, потому что вы потеряете концентрацию на том, чтобы отрезать голову парню, который стоял у вас на пути!
Каждый день в тренажерном зале вы сражаетесь со следующим воином. Прекратите играть по правилам, забудьте о своих ранах и ОТРЕЗАТЬ СЛЕДУЮЩЕМУ ПАРНЮ ГОЛОВУ !!
Чтобы узнать о моих последних 10 советах по ускорению развития вашего тела, нажмите здесь.
Тренируйтесь усердно.
— JD