Часто моя диета меняется в зависимости от того, что я пытаюсь достичь с помощью своего тела. Проще говоря, я придумываю «системы», которые позволяют мне оставаться в курсе событий и постоянно двигаться в правильном направлении.
Есть несколько способов сесть на диету и тренироваться, а иногда просто требует создания системы, с которой вы сможете оставаться последовательными. Последовательность — вот что преобладает над всем. Ежедневный режим чистого питания и тренировок в тренажерном зале месяц за месяцем и год за годом принесет больше результатов, чем ВСЕ, что вы могли бы получить!
Некоторые генетически одаренные люди могут прогрессировать быстрее, чем большинство, но это не так для большинства людей, включая меня. Я бы сказал, что первые 10-12 лет моих силовых тренировок я просто толкал и поднимал тяжести. У меня не было того образа мыслей, который у меня есть сейчас, и я не совсем уверен, можно ли это развить без опыта.
Раньше я обычно делал то, что обычно сделать, и это нарастить, урезать, снова набрать и снова урезать. Было принято, что когда я набирался, я в значительной степени пренебрегал прямыми тренировками пресса и кардио, а когда пришло время сокращать, я пренебрегал уровнями силы, поскольку я терял все больше и больше жира.
Итак, хотя я разработал системы для сборки и резки, обычно это были краткосрочные подходы, которые переключались в ту или иную сторону, как выключатель света !! Разница между тем, как я подходил к вещам тогда и сейчас, заключается в том, что я не прошел по тонкой грани между способностью нарастать или измельчать так быстро, как сейчас.
Хотя я далеко за пределами своих генетических ограничений, позвольте мне объяснить здесь вещи более ясно. Раньше мне пришлось бы сбросить тонну жира, чтобы достичь того же уровня физической подготовки и твердости, которого я могу достичь всего за несколько недель. В то время я также тратил больше времени на еду и набор массы, поэтому, хотя я мог нести на 30 фунтов больше веса, чем сейчас, в основном это были вздутие и жир!
В конце концов я дошел до того, что просто не стоило набирать весь этот вес для того, чтобы толкнуть немного больше веса на штангу. В моем самом тяжелом (263 фунта @ 5’9) я мог сделать подход приседаний со штангой с 405 фунтами на 23 повторения. Теперь я, вероятно, смогу сделать 15 повторений в хороший день. Мое телосложение сейчас намного превосходит то, что было раньше.
Прежде чем вы получите неправильное представление о диете и тренировках, я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу прояснить одну вещь; вам нужно прогрессивное сопротивление в первые несколько лет в тренажерном зале !! Прогрессивное сопротивление — это когда вы продолжаете добавлять вес к грифу и постоянно становитесь сильнее!
Несколько дней назад я получил электронное письмо от читателя, и он спрашивал меня, должен ли он продолжать наращивать или сначала сбросить немного жира, а затем накапливаться. Он только что выполнил программу «125», которую я описал ранее, которая является отличной начальной фазой для достижения точки, в которой вы можете более эффективно и безопасно перейти к более традиционным упражнениям с отягощениями.
Его вопрос был отличный вопрос, потому что он прибавил в размерах, и кто-то более неопытный мог бы посоветовать ему начать есть в дефиците и сбросить немного жира, прежде чем снова набрать вес. Я сказал ему, чтобы он продолжал строить.
Причина, по которой я сказал ему, чтобы он продолжал строить и беспокоиться о сокращении в дальнейшем, был основан на нескольких вещах, которые многие тренеры никогда бы не приняли во внимание. Во-первых, не было причин начинать резку из-за отсутствия развития. Хотя на самом деле он немного прибавил в размерах, в основном это произошло из-за упражнений с собственным весом, а не из-за того, что его перегружало.
Я сказал ему, что если он начнет резать сейчас, то он не воспользуется этим преимуществом. те новые достижения, которые были получены в результате его перехода к строго прогрессивным тренировкам с перегрузкой, не говоря уже о том, что лучшие результаты появляются, когда вы новичок во всем этом!
Еще одним ключевым фактором является тот факт, что мышцы метаболизатор жира , поэтому вы можете подумать, что наберете жир, продолжая набирать вес, но вам нужно помнить, что увеличение веса сжигает калории и наращивает мышечную массу. Таким образом, вы можете не набрать столько жира, как думаете!
Еще одна вещь, которую мы хотим рассмотреть, когда придем к этой развилке дорог, при выборе того, продолжать ли наращивать рост или начать диету, — это вопрос плеч / груди. / соотношение спины к талии. Допустим, у вас 180 фунтов с талией 36 дюймов; почему бы не набрать больше мышц, чтобы в конечном итоге вы могли набрать 210 фунтов с талией 36 дюймов?
Конечно, это может потребовать наращивания и сокращения несколько раз и процесса, который займет некоторое время, но в конечном итоге вы хотите, чтобы иллюзия меньшей талии из-за того, что ваша верхняя часть тела больше. Иллюзия — это то, что становится вершиной бодибилдинга.
Ладно, хватит пока об этом, я просто не хотел дискредитировать преимущества прогрессивной перегрузки для новичков (или кого-то, кто уже не тренировался). некоторое время в спортзале и просто возвращаюсь в него). Видите ли, вы увидите, как я много говорю о физической форме и поддержании жесткого образа большую часть года. Полагаю, это частично из-за того, что я нахожусь на своей стадии игры (более 20 лет тренировок).
Поэтому обычно я пишу в том, что мне нравится называть «РЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ». Вот тут-то и приходят в голову мысли, и я думаю про себя: «Да, ребята хотели бы знать об этом !!» Поэтому я пишу, когда у меня есть мотивация и у меня есть что-то свежее. Обычно это поздно вечером или очень рано утром, когда я наиболее изобретателен.
Хорошо, мы находимся в реальном времени. К настоящему времени вы, вероятно, задаетесь вопросом, какое, черт возьми, все это связано с кофе с кокосовым маслом, гималайской морской солью и капсулами с активированным углем. Достаточно просто, это просто что-то новое, что я добавил недавно после переписки с парой людей, ведущих соответствующий образ жизни!
Итак, помните, как я говорил, что создание «системы» — хороший способ оставаться последовательным? Что ж, прямо сейчас я отказался от углеводов и обычно около 5-6 дней подряд употребляю очень мало углеводов. В противном случае я бы не использовал ту же стратегию, потому что, если бы мои углеводы были более умеренными, я бы вместо этого уменьшил жиры. Но эта система мне подходит.
Гималайская морская соль содержит более 80 природных минералов, используемых организмом. В ней нет токсинов, которые может содержать обычная поваренная соль, а ее преимущества для здоровья включают:
- поддержание лучшего баланса PH;
- здоровье почек и желчного пузыря;
- сохранение крови уровень сахара более стабильный
- регулирование воды в организме
- улучшение здоровья сосудов
- и множество других преимуществ, о которых вы можете прочитать, если исследуете «розовую гималайскую соль
Вот одна из главных причин, по которой я использую гималайскую морскую соль.
Здесь лето, и натрий важнее, когда на улице жарко для поддержания эффективного баланса питательных веществ и электролитов в мышечной ткани.
Верно… Натрий действительно принесет вам пользу и поможет вам стать сильнее, если вы естественным образом теряете больше воды из-за потоотделения.
Так что недавно я добавила это в свой рацион. Я просто поливаю им яичный белок и приготовленную на пару брокколи, ничего сумасшедшего.
Ладно, а что вообще такое кофе с кокосовым маслом?
Да, я знаю, что упомянул об этом первым в заголовке статьи, но сейчас я нахожусь в режиме реального времени, и в режиме реального времени я сказал мне сначала поговорить о соли (послушайте, сейчас уже поздно, а я болван, я немного расслабился !!)
Когда кто-то рассказал мне об этом, я подумал, что это звучит чертовски отвратительно !! Вот что вы делаете…
Вы берете свой кофе и смешиваете одну столовую ложку несоленого сливочного масла и одну столовую ложку кокосового масла.
Вам нужно смешать это все вместе на несколько секунд. Поверьте, это не смешается правильно, когда вы используете ложку! Я сам использую блендер Nutrition-Bullet.
Затем просто налейте его в свою кофейную кружку. Он будет такого же цвета, как если бы вы добавили сливки, он будет пенистым сверху, как необычный кофейный напиток из изысканной кофейни, и не имеет такого же вкуса, как вы думаете!
Причина добавления жиров. кофе — это создать две вещи; кофеин высвобождает больше времени после употребления с жирами, а также средство для подавления аппетита, которое поможет вам за несколько часов до того, как вы почувствуете, что голодаете!
Это также помогает с когнитивной функцией (или так утверждают люди), которая имеет смысл, так как жиры будут использоваться мозгом для получения энергии, а не насыщенный углеводами завтрак, который может вызвать у кого-то быстрый всплеск, а затем быстрое падение уровня энергии и оставить его в тумане.
Верно. Теперь я использую черный суматранский кофе от Red Supplements, и это высокооктановый продукт с действительно хорошим вкусом!
В качестве масла я использую кокосовое масло, и помните, что масло должно быть несоленым. сливочного масла, иначе вкус может быть не таким приятным.
На самом деле я не постюсь периодически, но иногда я жду пару часов, чтобы поесть после пробуждения. Так что в последнее время я принимал кофейную смесь, подождал пару часов, а затем съел 12 яичных белков с 1-2 кусочками тоста Ezekial (если я чувствую, что мне нужно немного углеводов) или 2 столовые ложки льняного масла (если я чувствую Я могу дольше сидеть на небольшом потреблении углеводов).
Все зависит от того, как я выгляжу / чувствую в то время. Со временем вы тоже познаете свое тело!
Итак, о капсулах с активированным углем. Да, я знаю, он используется только для лечения алкогольного отравления или приема наркотиков, верно? Я и сам раньше так думал !! Не так давно я разговаривал с бывшим бодибилдером, и он сказал мне, что капсулы с активированным углем были частью его режима приема добавок.
3 основные причины для добавления активированного угля
Три основные причины использования активированного угля — это поддержание здоровья пищеварительного тракта путем удаления токсинов из вашего тела (это также должно помочь облегчить боль в суставах), а также его способность снижать уровень холестерина (то, что следует тем, кто принимает заместительную терапию тестостероном. рассмотреть), и уменьшение вздутия живота.
У меня есть тренировочный клиент, который АБСОЛЮТНО ЗАВЕРШИЛ текущий вес и пытался сбросить дополнительные 10 фунтов. Я сказал ему начать дополнять свою диету капсулами активированного угля, и в течение недели он похудел еще на 6 фунтов! Он прислал мне обновленные фотографии, и там явно было четкое изображение живота, которого не было на предыдущих фотографиях, которые я видел.
Вы не должны принимайте капсулы с активированным углем, не запивая МНОГО ВОДЫ .
Они могут вызвать запор, если вы не пьете достаточно воды. Хотя обычно я не из тех, кто измеряет потребление воды на регулярной основе, я обнаружил, что при приеме 2-3 капсул активированного угля в этот день мне нужно НЕ МЕНЕЕ ГАЛЛОНА В ДЕНЬ .
Вы также, вероятно, не захотите использовать это каждый божий день. Если вы не будете осторожны, он может обезвожить вас, поэтому я бы посоветовал использовать его 2-3 раза в неделю. Первую неделю я принимал его ежедневно, но после этого сократил количество до 2-3 раз в неделю.
Парень, который поделился со мной этой информацией, сказал мне, что он заметил, что он больше потеет в дни, когда принимал Это. Так что я подумал, какого черта, может быть, я смогу использовать это, чтобы заострить и избавить свой живот от любого оставшегося вздутия, которое у меня могло бы быть.
Так что в любом случае, у вас есть это в реальном времени. Это то, что я делаю в последнее время, чтобы помочь сбросить немного жира и поддерживать адекватный уровень силы в тренажерном зале, несмотря на меньшее потребление углеводов!
Тренируйтесь усердно! -JD