Notice: Undefined index: HTTP_REFERER in /home/domfit/domfit.com.ua/www/catalog/controller/information/articles.php on line 78 Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

В первую очередь, необходимо не просто знать, как заниматься на велотренажере, а заниматься регулярно и постоянно. При таком условии будет результат.
 
Начинать занятия необходимо с разминки, для того чтобы подготовить мышцы к работе на велотренажере. Разминка должна включать в себя упражнения для плечевого пояса, бедер, голени, стоп (упражнения эти, как правило, приведены в инструкции, их также можно легко найти в интернете).
 
Не крутите педали ранее, чем через 2 часа после еды. По окончании тренировки подождите хотя бы часик, а потом можете принимать пищу. Во время тренировки не рекомендуется пить воду, может только несколько глотков.
 
 
Как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, если до этого Вы совсем не занимались спортом? Для начала 3 - 4 раза в неделю крутите педали по 20 - 30 минут. Следите за пульсом. Частота пульса не должна превышать 70% от максимального пульса, соответствующего возрасту.
 
Как определить нужный пульс? От 220 отнимите Ваш возраст, и вы получите максимальный возрастной пульс (МВП).
 
Во время первых тренировок необходимо следить за пульсом, пока Вы еще не втянулись в режим регулярных тренировок, важна не степень нагрузки, а длительность тренировки. Поэтому на начальном этапе лучше заниматься на малых уровнях нагрузки.
 
Когда Вы увидите, что Вы не устали от 20 - 30 минут занятий, можете увеличить нагрузку, а также время тренировки до 45 минут.
 
Интересно: если во время тренировки не держаться за руль, а выполнять движения руками под ритмичную музыку, то можно без труда и за короткое время похудеть.
 
Специалисты рекомендуют заниматься на кардиотренажере: для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы - не менее 3-х раз в неделю, а для похудения не меньше 5-ти раз в неделю.
 
Запомните простое правило для эффективных тренировок: во время занятий человек должен вспотеть. Только после этого начинается расщепление ненужных жировых клеток, вследствие чего Вы сможете похудеть. Не вспотели - не похудели!
 
Увы, весьма распространенная ситуация: купить велотренажер, позаниматься на нем недельку, а вскоре он превращается в "пылесборник" или вешалку для одежды. Для того, чтобы этого не произошло, придумайте для себя стимул, например:
 
  • Какое-либо вознаграждение за регулярные (хотя бы 3 раза в неделю) занятия - встреча с друзьями, поход в кино, бокал вина...
  • Обязательно похвалите себя перед сном - "Какой я сегодня молодец - позанимался (-лась) на тренажере, а значит завтра я буду сильнее и стройнее!", и Ваш сон будет более приятным ))...
  • Как-нибудь невзначай оброните в разговоре с друзьями или подругами: "Сегодня я столько километров накрутил, чувствую такую приятную усталость...", - и на Вас будут смотреть другими глазами, как на человека с сильной волей, а вскоре Вы и станете таким человеком.
  • Все любят спортивных, красивых людей (и начальники в том числе). Со временем, когда станут заметны первые результаты тренировок на велотренажере, Вы вполне сможете указать в Вашем резюме о своем пристрастии к спорту (или упомянуть об этом на интервью при приеме на работу) - поверьте, это многое говорит о Ваших индивидуальных качествах! 
  • Купить велотренажер - это инвестировать в свое будущее. Это касается не только работы, но и личной жизни.
  • Не забывать о том, что тренировки на велотренажере - это единственно возможная замена летних велопрогулок, которые все так любят, в зимнюю или дождливую пору, или для людей, у которых нет возможности кататься на велосипеде.
  • Обязательно тренируйтесь с музыкой или перед телевизором, чтобы скрасить монотонность занятий на велотренажере, тогда и время тренировки пролетит незаметно.
 
Желаем Вам приятных тренировок))
 

Внимание! При заказе через Корзину - СКИДКА 3%! Также, действует Акция - БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА по Украине! Подробнее...

 

Продвижение сайтов от Akke Studio