Notice: Undefined index: HTTP_REFERER in /home/domfit/domfit.com.ua/www/catalog/controller/information/articles.php on line 78 Сравнение - Степпер или Эллиптический тренажер (орбитрек)

Сравнение - Степпер или Эллиптический тренажер (орбитрек)

Сравнение - Степпер или Эллиптический тренажер (орбитрек)

Степпер и эллиптический тренажер (орбитрек) - это кардио-тренажеры, которые помогают укрепить сердце тренирующегося, сжечь калории и активировать мышцы нижней части тела. В то время как любой из этих тренажеров обеспечивает эффективную тренировку, есть различия, которые стоит рассмотреть, прежде чем принимать решение о том, какой тренажер купить - степпер или орбитрек, и использовать для вашей физической подготовки в течение длительного времени.

  

Сжигание калорий

Когда дело доходит до сжигания калорий, эллиптический тренажер обеспечивает более эффективную тренировку, чем степпер, поскольку вы двигаете и руками и ногами занимаясь на орбитреке, и затрачиваете больше энергии. По данным исследований, при весе 150 фунтов, человек в 10-минутном периоде сжигает 129 калорий на эллиптическом тренере, против 80 калорий на ступеньках лестницы (степпере).

Работа мышц

Степпер в основном работает с мышцами нижней части тела, включая квадроципсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы бедер. Эллиптический тренажер также работает с этими мышцами, но использование подвижных рулей, включенных в некоторые модели, позволяет вам задействовать свои руки, включая бицепсы и трицепсы, трапецию в спине и ваши основные мышцы. Изменение направления вашего шага на эллиптическом тренере изменит вашу реакцию мышц ног. Упражнение в движении вперед делает упор на подколенные сухожилия, в то время как движение в обратном направлении фокусирует внимание на квадрицепсе.

Сердечно-сосудистые нагрузки и преимущества

Степпер и эллиптический тренажер обеспечивают аналогичные сердечно-сосудистые нагрузки и результаты. Вместо того, чтобы сосредоточиться на каком тренажере заниматься, рекомендуем сосредоточиться на вашей интенсивности тренировки. Чем сложнее и интенсивнее ваша работа на тренажере, тем больше пользы вы получите. Например, согласно действующему в США «Руководству по физической активности для американцев», взрослые должны выполнять не менее 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности, или 75 минут в неделю интенсивной активности.

Вывод

Орбитрек дает более комплексную нагрузку на организм, чем степпер, но степпер более компактный и дешевый, и на нем легче заниматься и можно скорее увидеть результат. Независимо от того, какой кардио-тренажер вы выберете орбитрек или степпер, вы всегда должны начинать тренировку с 5-10-минутным разминкой, чтобы медленно повышать сердечный ритм и готовить тело к упражнениям. Всегда завершайте тренировку с периодом остывания от 5 до 10 минут, чтобы постепенно вернуть свое тело в состояние до тренировки. Если вы новичок или имеете какие-либо хронические проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом перед началом нового курса обучения.

Смотреть орбитреки

Смотреть степперы

На главную

 

Продвижение сайтов от Akke Studio