Notice: Undefined index: HTTP_REFERER in /home/domfit/domfit.com.ua/www/catalog/controller/information/articles.php on line 78 7 советов как правильно заниматься на орбитреке

7 советов как правильно заниматься на орбитреке

7 советов как правильно заниматься на орбитреке

Орбитреки, или эллиптические тренажеры, появились на рынке спортивных тренажеров относительно недавно (для сравнения - традиционные велотренажеры используются уже более 100 лет), и стремительно завоевали популярность как самый полезный многофункциональный кардиотренажер как для домашнего, так и для профессионального применения. Сейчас уже невозможно представить себе современный фитнес-зал без орбитреков, а купить орбитрек для дома мечтает каждый, у кого есть хотя бы 1 кв.м. свободного пространства в квартире. Достаточно выбрать подходящую модель, купить орбитрек в интернет-магазине с доставкой и сборкой - и Вы можете начинать свой путь к красивому телу и развитой мускулатуре.

Учитывая это, вот несколько советов для работы на эллиптическом тренажере и для разнообразных тренировок:

Тренировки на эллиптическом тренажере (орбитреке) дадут Вам хорошую кардио-нагрузку, исключая при этом чрезмерное нагружение суставов в коленях и лодыжках, которое может возникнуть при обычном беге на открытом воздухе. Но недостаточно просто купить тренажер и поставить дома, и сами по себе тренажеры не принесут Вам мотивацию, необходимую для того, чтобы слезть с дивана, начать заниматься и подняться на более высокий уровень фитнеса. Все зависит полностью от вас.

  • Занимайтесь на орбитреке с подвижными поручнями. Это здорово для разработки бицепса, трицепса, плечей, груди и спины. Идеально подходит для людей, которые не любят упражнения с поднятием тяжестей.

  • Освободите руки - Вы также можете добавить разнообразие в ваши занятия, опустив ваши руки в удобное свободное положение, и позволяя подвижным поручням двигаться свободно (они не ударят вас.) Так гораздо труднее крутить педали на эллиптическом тренажере, чем когда опираешься на поручни. Такая тренировка на орбитреке задается для баланса и координации.

  • Мониторинг сердечного ритма - Большинство моделей орбитреков имеет датчики пульса на руле. Информация о вашем пульсе покажет, что Вы работаете в оптимальном для вас сердечном ритме.

  • Всегда добавляйте разнообразие – для этого предназначены электромагнитные орбитреки, у них существуют разнообразные программы на консоли дисплея: для сжигания жира, кросс-кантри, горных восхождений, подготовка целевой зоны и т.д. С помощью программ, Вы можете отрегулировать наклон и сопротивление на различных временных интервалах. Таким образом, Вы сможете всегда разнообразить свои занятия, и ваше общее состояние будет улучшаться.

  • Большинство людей занимаются на орбитреках с  механическим переключением нагрузки, у них уровень нагрузки устанавливается вручную, как правило в диапазоне от 1 до 8. Не стремитесь заниматься с самой большой нагрузкой, особенно вначале! Хотя бы раз в месяц меняйте программу или уровень нагрузки.

  • Длительность тренировки должна доходить до 30 минут за сеанс.

  • Теперь обратно! (меняйте направление бега). После того как Вы установите скорость и нагрузку на комфортном для вас уровне, занимайтесь от 6 до 8 минут. Затем нужно пробежать около 2-х минут на самом высоком уровне нагрузки, какую Вы можете себе позволить. Потом вернуться снова к умеренной нагрузке и ритму, и заниматься следующие 6 минут - в обратном направлении!

Занимаясь таким образом, Вам никогда не будет скучно, и Ваше здоровье и красота Вашего тела будут улучшаться. Перед началом тренировок с орбитреком, проконсультируйтесь с Вашим доктором, нет ли у Вас противопоказаний к такого рода физической активности.

Схема мышц, которые нагружаются при тренировках с орбитреком:

Купить орбитрек у нас на сайте Вы можете с большой скидкой! 

Внимание! При заказе через Корзину - СКИДКА 3%! Также, действует Акция - БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА по Украине! Подробнее...

 

Продвижение сайтов от Akke Studio