Notice: Undefined index: HTTP_REFERER in /home/domfit/domfit.com.ua/www/catalog/controller/information/articles.php on line 78 Что такое и для чего нужны кардиотренировки

Что такое и для чего нужны кардиотренировки

Тренировки, содержащие упражнения для сердца, часто называют «кардиотренировки», подчеркивая тем самым их целевую направленность – укрепление сердца, «мотора» нашего тела. Безусловно, любая тренировка влияет на работу сердца, но всегда ли она приносит пользу? Если вы почитаете инструкцию к любому спортивному тренажеру, вы увидите рекомендацию – прежде чем начинать интенсивные занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это делается для того, чтобы избежать возможного вредоносного воздействия, в частности на сердце, например - при занятиях с отягощением или при повышенной интенсивности тренировок.

Кардиотренировки, наоборот, призваны помочь сердечным мышцам в их нелегкой работе – справляться с ежедневными стрессами, не совсем здоровым образом жизни. И поскольку сердце зачастую изнашивается быстрее других органов тела человека, кардиотренировки в конечном счете приносят гораздо большую пользу организму, чем другие виды занятий, направленные прежде всего на атлетизм и внешний вид. Ведь именно каждодневные кардио-упражнения  имеют перед собой благородную цель – продление полноценной жизни человека.

Под кардиотренировками, как правило, понимают тренировки на кардиотренажерах, хотя любые умеренные занятия, которые способствуют укреплению сердечной мышцы, это тоже кардиотренировки – ходьба, плавание и т.п. Что же касается бега, езды на велосипеде или занятий с весами, это весьма индивидуально, так как для тренированного организма такие упражнения, действительно, укрепляют сердечную мышцу и, даже более того, организм нуждается в постепенном увеличении продолжительности и интенсивности занятий. Для начинающего или, скажем так, «диванного» спортсмена, прежде чем начать беговые либо другие занятия с высокой интенсивностью, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, дабы не навредить здоровью с благими намерениями.

Если же вы решили купить кардиотренажер, то вам, безусловно, более не придется беспокойно взирать на небо – пойдет дождь или нет, теперь все занятия проводятся дома, в комфортной обстановке. С другой стороны, домашняя обстановка расслабляет, и требуется достаточно высокий заряд энергии для того, чтобы не просто начать заниматься на тренажере, но делать это регулярно, как минимум 3 раза в неделю. Вскоре, после первых 2-3-х недель, вы почувствуете, что можете заниматься дольше, с большей нагрузкой – это значит, что ваш организм уже адаптировался к первоначальным нагрузкам, сердечные мышцы находятся в хорошем тонусе, с этого момента вы начнете получать удовольствие от тренировок.

В качестве кардиотренажера, вы можете купить беговую дорожку, эллиптический тренажер (орбитрек), велотренажер, степпер, гребной тренажер. Такие тренажеры имитируют обычный бег, бег на лыжах, катание на велосипеде, ходьбу по ступенькам, и комбинацию этих нагрузок. Кардиотренажеры позволяют выполнять достаточно монотонные повторяющиеся движения без резких «взрывных» ускорений. Они снабжены компьютером для контроля параметров тренировки (время, пройденная дистанция, скорость), а также частоты пульса, для того чтобы держать пульс в заданном диапазоне, не превышающем максимальных значаний для вашего возраста.

Отдельная категория – это электромагнитные кардиотренажеры (эргометры), в которых человек занимается по заранее выбранной программе изменения нагрузки, для достижения определенный цели. Такой целью может быть повышение выносливости, увеличение мышечной массы, похудение, медицинское восстановление, или комбинация этих целей – для каждого случая, должна быть выбрана соответствующая программа тренировки. Выбор программы изменения длительности и интенсивности нагрузки лучше доверить специалисту – врачу или тренеру.

Тот же результат можно достигнуть и на тренажере с ручным управлением нагрузкой, только в этом случае спортсмен сам увеличивает или уменьшает нагрузку, следя за временем тренировки и своим самочувствием. Многие предпочитают купить тренажер с ручным управлением, так как он не привязан к электропитанию и, как правило, стоит дешевле электромагнитного.

Кардиотренировки должны длиться не реже чем 3 раза в неделю, длительностью не менее 20 минут, без резких ускорений. Рекомендуется до и после тренировки провести небольшую разминку, упражнения для которой, как правило, указаны в инструкции к тренажеру.

Для того чтобы тренировка не принесла вреда, необходимо следить за частотой пульса, которая должна быть в диапазоне не более чем 85 % от своего максимума. Таблица возрастных значений максимальной частоты пульса обычно приводится в инструкции к тренажеру, но посчитать ее значение нетрудно по такой общей формуле (если у вас нет специфических медицинских показателей):

Максимальное значение пульса = 220 – возраст человека.

Например: если вам 30 лет, максимальное значение пульса = 190.

Во время тренировки, ваш пульс не должен превышать 85 % от максимума, то есть в данном примере: 190 х 0,85 = 161 удар в мин.

При подсчете пульса, держите обе рука на датчиках пульса. Некоторые модели тренажеров имеют также функцию RECOVERY - проверка функционального состояния после тренировки. Эта функция полезна тем, что позволяет сравнивать скорость восстановления пульса после тренировки – например, через 3 месяца регулярных занятий, показатели должны быть лучше, чем сразу после начала тренировок, а через 6 месяцев – лучше, чем через 3, и т.д.

Кардиотренажеры на нашем сайте - здесь.

 

Внимание! При заказе через Корзину - СКИДКА 3%! Также, действует Акция - БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА по Украине! Подробнее...

 

Продвижение сайтов от Akke Studio